バンコクで産後ダイエット

バンコクで産後ダイエット

産後は多くの身体的、心理的な変化を伴う時期です。

• 産後による大きな変化によってストレスが発生する。
• 運動を頑張る事は困難ではあるが継続する事でカラダやメンタルには良い影響がある

という事が多くの研究論文で示されています。

大野

米国産婦人科学会も産後の運動は推奨しております。

ちなみに、妊娠初期に
運動をしていなかった方は
運動をしていた方より
体重増加や妊娠に関連する合併症が増加するとの研究報告もあります。
つまり産後ダイエットとは言っても、スタートの時点で個人差があるという事です。

産後のコンディショニング

産後の方の多くの悩みが体重増加です。
また体重増加に加えて、

• 靭帯の弛緩性の増加（ゆるくなる）
• 腰痛前弯（腰が反る）
• 骨盤底筋の機能低下

といった問題も産後には発生しやすくなります。

大野

怪我しやすかったり腰が痛くなったりしているという状態ですね。

少しデリケートな話題となりますが、骨盤底筋の機能低下による尿漏れなども問題となっています。

こちらは骨盤底筋のエクササイズを行う事で防ぐ事が出来ると言われています。

産後ダイエットは、先ほども解説したように様々な問題が発生している場合が多いので
妊娠前に筋力トレーニングやスポーツを頑張っていたという方も、
急に以前と同じ運動を行うのではなく徐々に強度を高めながら運動復帰していきましょう。
その際、全身の筋力トレーニングは

• 筋力・体力向上
• ダイエットの促進

にも役立ちますので産後エクササイズとして推奨されます。
また有酸素運動も効果的ですので
散歩やジムの有酸素運動マシン、
関節が不安な場合には
コンドミニアムのプールなど利用して水中ウォーキングがお勧めです。
産後ダイエットでは
筋力の低下、骨盤底筋の機能低下、関節の問題などが起こっている為、パーソナルトレーニングでの個別指導は非常に有効と言えるでしょう。
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