バンコクでボディメイク!!パーソナルトレーナーが腕立て伏せの魅力を語る

バンコクでボディメイク 腕立て伏せの魅力

パーソナルトレーナーの大野です。
ここ数年、バンコクでも健康やカッコいいカラダ作りの為に筋トレを実施している方が増えてきたように思います。
今回は自宅でも出来るお勧めの上半身トレーニングとして腕立て伏せのご紹介をさせて頂きます。

腕立て伏せの効果

• 大胸筋という胸の筋肉や三角筋前部、上腕三頭筋という肩や腕の筋肉を鍛える事が出来る。
• 体重の7割程度の負荷がかかる。

といった効果が期待できる筋トレ法です。

ボディメイクという観点でいうと大胸筋はミラーマッスルとも呼ばれており、人気のボディパーツです。
また腕を太くするには、上腕三頭筋の発達が不可欠です。

ベンチプレスと腕立て伏せの違いは？

ジムで大胸筋や三角筋、上腕三頭筋を鍛える代表的な種目といえばベンチプレスがあります。
ベンチプレスと比較して腕立て伏せは体幹筋群の動員率が高いのです。

少し専門的になりますが腕立て伏せは肩甲骨を内転位で固定しない為、前鋸筋の動員が高まる。というメリットもあります。
前鋸筋というのはボクサーマッスルと呼ばれている筋肉です。

細マッチョを目指す方やアスリート体型を目指す方には重要な筋肉です。
また前鋸筋は肩関節の安定性にも大きく関わります。目立たないですが大切な筋肉です。

先程、腕立て伏せは体重の7割の負荷をかけられると解説しました。
タイでジムに通っている方や、パーソナルトレーナーをつけてトレーニングされていた方はわかると思いますが、

体重の7割の重さでベンチプレスを行うというのは、なかなかキツいものです。

〈例〉
体重70kgの男性→約50kgのベンチプレス
体重50kgの女性→約35kgのベンチプレス
そう考えると正しく行えば腕立て伏せも、なかなか良い筋トレ法といえそうです。

まとめ

バンコクで筆者のパーソナルトレーニングを受けられているお客様の中には70代で腕立て伏せを15回×3セットをこなす方もいらっしゃいます。
勿論、自分のレベルに合わせて実施する事が大切なんですが、コツコツと継続する事で年齢に関係なく筋力は強化されていきます。
運動不足解消に先ずは腕立て伏せに取り組まれるのも良いかもしれませんね。

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