腹筋指導のよくある話
長年、筋トレ指導をしていると、決まって出てくる話があります。
「腹筋を割りたいです。」
「腹筋をやっても、お腹は割れません。」
「元々、お腹は割れてます。」
というやつですね。
ここから
「割れた腹筋を覆っている脂肪が問題です。」
「まずは運動と食事でカロリーをコントロールし、全身の体脂肪を落としていきましょう。」
といったアドバイスにつながります。
腹筋を割る為に腹筋は不要？
さて、耳にタコが出来るやり取りではあり間違いではないんですが、実際はダイエットを頑張っている方が、メニューに腹筋運動を加えたり増やしたりすると腹筋の見た目は変わってきます。
- ダイエット中に腹筋の筋肉が維持、または増加した
- ダイエット中に腹部の血流が促進され部分痩せに繋がった
という事が理由かもしれません。
部分痩せの是非については、長くなるのでまた別の機会に
2010年代に入ってから、見た目の良さを競うカラダづくりのコンテストが広がる中でダイエット中にジムで腹筋をとにかくやり込む人が沢山増えてきました。
ちなみにアブローラーがブームになったのも、この時期でした。
筆者もコンテストの審査員として関わる機会がありましたのでステージ上の選手を見て「2000年代より腹筋の仕上がりが良い人は増えたな。」と感心したものです。
ちょっと専門的な話をすると、腹筋は個人差がかなり大きい部位で、残念ながら素質に恵まれなかった方は、かなり体脂肪を削っても腹筋が割れて見えてこない事があります。
ただ、そういった差はあっても、素質は変えられませんので解決策としては腹筋をやり込み腹筋の筋肉量を増やすという事になりますが。
シンプルな動きに見えますが、効果的に発達させていくテクニックは沢山存在します。
ダイエット中で筋トレも頑張っているという方は是非、腹筋のメニューも積極的に取り入れて理想のボディを目指していきましょう。
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Personal Trainer あき 大野
トレーナー国際ライセンス保持者（NSCA-CSCS）キャリア21年
ゴールドジム公認パーソナルトレーナー（2011‐2017）
BFR TRAINER PRO（2014-）
ミスター・ミスコンテスト審査員（2015-2016）
タイ古式マッサージ講師（2018-）
Asia Herb Associationマスタートレーナー（2019-2025）
トレーニング料金
| 入会金 | 10,000THB |
|---|---|
| 回数 | 16回 |
| 時間 | 85分/回 |
| 料金 | 56,000THB |
| 1回当たり | 3,500THB |
| ご延長 8回x85分 | 28,000THB |
|---|---|
| LINE食事指導(30日間) | 4,000THB |
・ パーソナルトレーニング費
・ 施設利用料
・ 運動用ウェア
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