バンコクのパーソナルトレーナーによる1年間のダイエット【ウエスト-25㎝】

バンコク在住パーソナルトレーナーがダイエット

こんにちは。アラフォー・パーソナルトレーナーの大野です。
ブログのタイトルにもあるように実は2021年10月1日、
ちょうどバンコク都がロックダウンから明け、
当パーソナルトレーニングジムも営業を再開した日からダイエットを行っておりました。

ブログのサムネイル画像にもあるように1年間でウエストは-25cm減少する事が出来ました。

2021年のバンコクでの生活

さて、覚えられている方も多いと思いますが
2021年のバンコクは5月頃から

• ロックダウンの影響で全てのジムは営業停止
• パーソナルトレーナーは指導が出来ず自宅待機

という状況でした。

筆者もロックダウン当初は自宅にダンベルを揃えたりと運動不足対策はしていたのですが

ある日

「今まで約20年間ジム通いをしてきた。このロックダウンは運動不足で当パーソナルトレーニングジムに来る、お客様の気持ちを体験するチャンスでもあるな。」と割り切って、

• 食事管理なし
• 運動もしない
• 日々の歩数も少なく生活(普段より減らす)

という日々を過ごす事にしました。
年齢によっては健康被害も起きる可能性もありますのでお勧めはしません。

2021年10月1日　ダイエットスタート

さてダイエットについて解説していきます。

基本的には

• 運動
• 食事
• 日々の活動量の増加

実施した事は、お客様に指導している事と変わりはありません。

またダイエットの進捗に関しては体重や体脂肪率ではなく
ウエストと、後は見た目の仕上がりで管理してきました。

筆者も仕事で使用しておきながら恐縮なのですが
体脂肪計の数値が正確かというと微妙な所です。
(特に筋トレを行っている人は)
ただウエストが引き締まり、見た目の仕上がりが良くなれば
体脂肪率の数値は減少する事が多いです。
その為、体脂肪率に関しては
同じ体脂肪計を用いてたまに確認するくらいでした。
体脂肪計の数値はあくまで参考程度です。

結果

2021年10月1日 スタート時

• 体重80kg
• ウエスト105cm

2022年10月1日　現在

ウエスト80cm→25cmの減少
体重は何と

70kgでした（10kgの低下）

実際に大幅なダイエットをした方ならわかると思いますがウエストが25cm落ちて体重が10kgしか落ちない訳がありません。
これは実際には脂肪は10kg以上落ちているが、それ以外のものが増えたという事になります。

それが筋肉です。

筆者が言い続けている事ですが、
パーソナルトレーニングジムに入会して
筋トレしながらダイエットを行うと（特に初心者の場合には）

ダイエットしながら筋肉が付きます。

そうすると筋肉も同時に落とす食事だけのダイエットより、体重の低下は少なくなります。

体重の変化だけを追ってしまうと、
一見結果が出たようにも見えても
落ちた内訳は筋肉ばかりだったといった落とし穴があります。

マッスルメモリーはいいぞ

さて科学的にはトレーニング経験者になるほど、
ダイエットしながら筋肉を付ける事は難しいとされています。

ただ筆者のケースの様に

ロックダウン中に半年近く本格的な筋トレを行っていなかった場合は別です。

これは普段より筋肉が落ちている状態です。

その場合は初心者でなくてもダイエットしながら、筋肉の増量は可能です。

ちなみに一度つけた筋肉が戻ってくる事をマッスルメモリーと言います。

この記事を読んでいる方の中にも

「以前は筋トレをやっていたが最近は行っていない。」

「前はパーソナルトレーナーを付けてたけど、今はもう筋トレやってない…筋肉が落ちて脂肪は増えてきたなぁ…」

という方は筋トレを再開しながらダイエットをすれば、
筋肉を付けながらのダイエットは充分に可能です。

一度筋肉を付けておくと、万が一休止したとしてもそこまで心配は要らないという事です。
勿論、週に1回でも運動を継続しておくのがベストですが、中断されている方も是非、再開してみて下さい。

運動不足からのダイエット　総括

今回、ロックダウン中に当ジムを訪れる
多くの運動不足の方と同じ条件である

運動不足からのダイエットを1年間実施してみましたが…

改めて「運動って素晴らしいな。」と思いました。

またパーソナルトレーナーといったダイエット、身体の専門家も必要という事を再認識しました。

筆者は筋トレを始める前は運動経験がほとんど無く運動不足な日々を送っていました。

学校終わりにジムに通い始めて、筋トレを始めた事で健康思考に目覚めました。

筋トレの効果を最大限に出す為には

運動（筋トレ）だけでなく

1. 食事
2. 休養

も重要なファクターとなる為、
ただ単にジムで筋トレをするだけでなく生活習慣も見直しました。
当時は10代でしたので生活習慣病対策をしていた訳ではありませんが、
明らかに健康レベルが改善していっているのは分かりました。

一般の方が筋トレ愛好家の様に

筋肉好きになったり、マッチョになる必要は無いと思いますが

筋トレがきっかけとなり

運動だけでなく、食事、休養も改善されていき

それがダイエットだけでなく自分の健康作りに向き合うきっかけになればと思います。

ダイエット目的でパーソナルトレーニングを検討している方へ

ロックダウン明けからこの1年間、
多くのお客様がダイエット目的で筆者のパーソナルトレーニングを受けて下さいました。

長期的な効果で言うと、筆者のように10㎏以上ダイエットされた方も多数いらっしゃいます。

ダイエットは難しいものではありません。

筆者のようにウエストが100cm越えからダイエットすると

2ヵ月で腹筋バキバキにはなりません。

ただスタート時の自分からは確実に変化は表れていきます。

痩せてくると、面白い事に太っていた頃の自分を忘れる方もいらっしゃいます。

別に忘れても良いんですが、
「あまり痩せてないなぁ。」と自分の変化や成果を自覚出来ないのは少し問題です。

筆者が「身体の写真は定期的に撮っておいて下さい。」とお勧めするのはそれが理由です。

ダイエットは正しい方法で継続していけば少しずつですが身体に変化は表れます。

根気強くダイエットを頑張っていきましょう。

当パーソナルトレーニングジムは2ヶ月のみではなく

ご希望に応じて長期的にパーソナルトレーニングを受けダイエットの年間計画を立てられている方もいらっしゃいます。

御要望に応じてお気軽にご相談下さい。

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